Alam nating lahat kung ano ang mabuti para sa atin: mag-ehersisyo nang higit pa, kumain ng mas malusog, maaaring huminto sa paninigarilyo... ngunit hindi tayo palaging nananatili sa isang malusog na pamumuhay. Nagkakaproblema ka ba sa pagkamit ng iyong malusog na mga layunin? Pagkatapos ay subukang gamitin ang iyong smartphone bilang isang personal na katulong. Ibinibigay namin sa iyo ang pinakamahusay na apps sa kalusugan para sa iyong smartphone.
Tip 01: Ang iyong sariling sports coach
Mayroong daan-daang sports app sa mga app store para sa iyong iPhone o Android device, ngunit paano ka makakahanap ng app na gumagana para sa iyo? Kung mayroon kang problema sa pagganyak, kapaki-pakinabang na gumamit ng app na, halimbawa, ay nagpapaalam sa iyo sa pamamagitan ng magiliw na mga paalala na oras na para lumipat. Dalawang magandang app para dito ang Seven and 30 Day Squats Challenge. Gusto ng unang app na mag-ehersisyo ka ng pitong minuto araw-araw. Ito ay dapat na posible para sa lahat. Eksaktong ipinapakita ng app kung aling mga ehersisyo ang dapat mong gawin at ipinapahiwatig sa pamamagitan ng mga notification sa iyong smartphone kapag oras na para sa iyong pitong minutong pag-eehersisyo. Ang 30 Day Squats Challenge ay isang app na nangangailangan sa iyo na magsagawa ng isang round ng squats araw-araw sa loob ng 30 araw. Sinusubukan din ng app na ito na hikayatin ka sa pamamagitan ng mga notification at madali mong maibabahagi ang iyong mga resulta sa pamamagitan ng social media.
Kung naghahanap ka ng pangmatagalang tulong, marami kang pagpipilian. Ang mga app tulad ng Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo at Runkeeper ay may halos parehong function sa board. Sinusubaybayan nila ang iyong mga aktibidad (hindi lang tumatakbo, sa pamamagitan ng paraan) at ipinapakita ito sa isang mapa. Sa ganitong paraan makikita mo kaagad kung saan ka nagbibisikleta o nilakad, kung gaano katagal ang ruta, kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasunog at kung gaano kabilis ang iyong natakpan ang ruta. Binibigyang-daan ka rin ng karamihan sa mga app na subaybayan kung ano ang kinakain mo sa isang araw at i-link ang iyong mga social account upang harapin ang mga hamon sa mga kaibigan.
Kung mayroon kang problema sa pagganyak, kapaki-pakinabang na gumamit ng app ng paalala Tip 02: Kumain ng mas malusog
Kung nahihirapan kang magbawas ng timbang ngunit sa tingin mo ay ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang pumayat, subukan ang isang calorie tracker. Kapag sinimulan mo ang MyFitnessPal app sa unang pagkakataon, ipinapahiwatig mo ang iyong layunin: magbawas ng timbang, panatilihin ang iyong kasalukuyang timbang o tumaas ito. Pagkatapos ay sabihin kung ano ang hitsura ng iyong pattern ng paggalaw at kung ano ang iyong kasalukuyang timbang at taas. Binibigyan ka ng app ng calorie na layunin. Dapat mong ugaliing ideklara ang lahat ng kinakain at inumin mo sa app. Sa kabutihang palad, ito ay madali, dahil ang lahat ng uri ng mga item sa pagkain ay nasa database. Maaari mo ring i-link ang app sa motion tracker ng iyong smartphone. Ang mga nasunog na calorie ay ibinabawas sa kabuuang mga calorie. Kung nag-ehersisyo ka, maaari mo ring ilagay ito sa iyong sarili sa app.
Kung naghahanap ka ng masustansyang recipe na makakain, i-install ang Runtasty app. Ang app na ito ay mula sa parehong tagalikha bilang Runtastic at puno ng malusog na mga recipe. Ang mga may kulay na icon sa tabi ng mga recipe ay nagpapadali sa paghahanap ng mga partikular na pagkain, gaya ng vegetarian, gluten-free o high-protein. Kung gusto mong malaman nang eksakto kung ano ang ilang partikular na e-number sa packaging, tingnan ang E-numbers app. Mababasa mo nang eksakto kung ano ang ibig sabihin ng E951 at kung talagang nakakapinsala ito.
Tip 03: Matulog nang mas mahusay
Patuloy ka bang nagigising sa gabi o pagod ka pa sa paggising mo? Pagkatapos ay mag-install ng sleep app para irehistro ang iyong pagtulog. Sana sa ganitong paraan ay malalaman mo kung ano ang dahilan kung bakit hindi maganda ang iyong tulog. Ang isang magandang app ay Sleep Better. Kailangan mong ibigay ang impormasyon sa app tungkol sa kung ano ang iyong kinain sa araw, nanood ka man ng telebisyon bago matulog o, halimbawa, uminom ng alak. Sinusubukan ng app na pagsamahin ang lahat ng mga salik na ito sa iyong perpektong personal na plano sa pagtulog. Sinusuri ng app ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagrehistro ng iyong mga paggalaw. Kailangan mong ilagay ang iyong telepono sa tabi ng iyong unan para dito. Kinikilala ng app ang mga yugto ng pagpepreno at maaaring magtakda ng variable na alarma. Nangangahulugan ito na kung gusto mong magising sa pagitan ng 6:30 at 7:30, halimbawa, pipiliin ng app ang perpektong oras para gawin ito. Kasama sa iba pang magagandang app sa pagtulog ang Sleep Cycle para sa iOS at Sleep As Android para sa – nahulaan mo na – Android.
Kinikilala ng app ang mga yugto ng pagpepreno at maaaring magtakda ng variable na alarmaTip 04: Tumigil sa paninigarilyo
Naninigarilyo ka ba? Kung gayon ang isa sa pinakamahalagang hakbang tungo sa isang malusog na buhay ay ang talagang huminto sa paninigarilyo. Ngunit ito rin ang isa sa pinakamahirap na bagay na dapat sundin. Hindi mapapalitan ng app ang buong plano ng iyong doktor, ngunit ang QuitNow! ay isang napakagandang motivational app. Kapag nakapagdesisyon ka nang huminto, buksan ang app at ipahiwatig kung ilang sigarilyo ang iyong hinihithit bawat araw. Dapat mo ring ipahiwatig kung gaano karaming mga sigarilyo ang nasa iyong napiling pakete at kung ano ang presyo. Ang mga gastos na natitipid mo sa pamamagitan ng hindi paninigarilyo ay isang magandang motivator na huwag manigarilyo muli. Ito ay mahusay na kitang-kita sa itaas ng app. Ang isang timer ay nagbibilang at makikita mo anumang oras kung gaano karaming pera ang naipon mo sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo. Makakakuha ka ng mga badge para sa bilang ng mga araw na hindi ka naninigarilyo at nakikita mo ang epekto ng paghinto sa iba't ibang panganib sa kalusugan. Ang iba pang mga app na makakatulong sa iyo ay ang Livestrong MyQuit at Quit It Lite.
Tip 05: Personal na doktor
Ang Ada ay hindi isang motivation app, ngunit katulong ng iyong personal na doktor. Isang napakalaking halaga ng medikal na data ang nakolekta para sa app na ito sa mga nakaraang taon, at na-convert sa isang database na may mga sintomas at nauugnay na mga sakit. Ang app ay hindi isang kapalit para sa GP, siyempre, ngunit kung nag-aalala ka tungkol sa isang bagay sa iyong katawan, maaari mong gamitin ang app upang malaman kung ano ito. Nagagawa ito ng app nang mahusay. Paminsan-minsan ay tinatanong ka rin ni Ada tungkol sa mga sintomas na naiulat mo sa nakaraan, at sa gayon ay sinusubaybayan kung ang ilang mga sintomas ay nauugnay sa anumang iba pang mga reklamo. Ang isang kawalan ay ang app ay kasalukuyang available lamang sa English, ngunit dahil ang mga gumawa ay nakatanggap ng pinansiyal na iniksyon na 47 milyong dolyar, ito ay lubos na posible na ang app ay malapit nang maisalin sa Dutch.
Isang napakalaking halaga ng medikal na data ang nakolekta para sa app na ito sa mga nakaraang taon Tip 06: Higit sa balanse
Hingal na hingal. Ang mas malusog na buhay ay nangangahulugan din ng pagbabawas ng stress at pag-iskedyul ng mga paminsan-minsang pahinga at libreng oras. Ang isang mahusay na paraan upang magdala ng katahimikan sa iyong buhay ay ang pag-install ng isa sa daan-daang mga app para sa pag-iisip. Ang isang magandang pagpipilian ay Stop, Breathe & Think. Ang app na ito ay nagtuturo sa iyo kung paano magnilay. At hindi tulad ng isang guru sa isang bundok, ngunit lamang sa opisina, sa bahay o kapag ikaw ay nasa tren. Sa pamamagitan ng mga simpleng ehersisyo natututo kang mag-relax sa isang abalang araw. Nais malaman ng app kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at nagbibigay ng ilang opsyon batay sa data na ito. Ang mga ito ay hindi kailangang mga sesyon ng pagmumuni-muni, ngunit maaari ding mga maliliit na takdang-aralin. Halimbawa, kailangan mong maglakad sa labas ng apat na minuto habang nakikinig sa isang boses sa app. Sa kasamaang palad, available lang ang app sa English. Ang iba pang magagandang app ay ang The Mindfulness App at Headspace, ngunit medyo mahal ang mga app na ito pagkatapos ng libreng pagsubok.
Batay sa iyong napiling layunin, gumagawa ang app ng iskedyul ng notificationTip 07: Motivation coach
Sa pangkalahatan ba ay mahirap kang mag-udyok? Pagkatapos ay kailangan mo ng isang tunay na motivation app. Sa iOS, piliin ang Strides Habit Tracker app. I-tap mo ang plus sign at magpahiwatig ng bagong layunin. May iminumungkahi lang kami: bumangon nang mas maaga, magbasa nang higit pa o mas mahusay na pamahalaan ang iyong pera. Lumilikha ang app ng iskedyul ng notification batay sa iyong napiling layunin. Isinasaad mo kung gaano kadalas mo gustong magbasa ng libro bawat araw o kung gaano karaming pera ang gusto mong i-save kada linggo. Mahalagang magtakda ka ng petsa ng pagsisimula at pagtatapos para sa iyong mga layunin at hindi masyadong mahaba ang mga ito. Sa ganitong paraan mayroon kang madaling pangkalahatang-ideya kung ang isang layunin ay nakamit. Para sa Android mayroong app na Habitica. Ito ay gumagana nang medyo naiiba, dahil ginagawa nito ang iyong mga layunin sa isang uri ng laro, kabilang ang mga Super Mario-esque na character. Kapag nakamit mo na ang isang layunin, magiging available ang ilang partikular na in-game na update. Maaari mong imbitahan ang iyong mga kaibigan sa app at magtakda at makamit ang mga karaniwang layunin.
